髪が抜けて、鏡を見るのが怖かった

髪が抜けて、鏡を見るのが怖かった私が

今は自信を持って人生を楽しめている理由

過去の私は、過度な食事制限でハゲました。

「痩せれば綺麗になれる」って、
それだけを信じてました。

髪はどんどん抜けるし、
分け目はスカスカ。
鏡を見るのが本当に怖かった。

他人の視線が気になって、
風が吹くのも嫌で、

でも今は違います。

鏡を見るのが楽しいし、
自分の見た目にも、
人生にも、ちゃんと自信がある。

今日は、そんな私が“本当に最初にやった育毛ケア”を包み隠さずまとめます。

生活リズムを整える

育毛って聞くと、

• 高い育毛剤
• 頭皮マッサージ
• サプリ

こういうのを思い浮かべる人が多いと思いますが、

当時の私に一番足りなかったのはそこではありませんでした。

やったことは、シンプルにこの3つ。

これはダイエットや
ボディメイクと同じで、

土台が整ってない状態で、
何かを足しても意味がありません。

順番、ほんとーっに大事です！

① 栄養バランスのよい食事

私は「ダイエット」と名のつくものを
ほぼ全部、繰り返してきました。

その結果どうなったか。

体重は落ちたけど、
栄養はスカスカ。

髪の毛はもちろん、
肌もボロボロ、生理も不安定。

今ならはっきり言えます。

極端な食事法は、
何の解決にもならない。

むしろ、私みたいに
“別の不調”を
引き起こす可能性が高い。

私が意識した食事の基本

炭水化物・脂質・タンパク質
どれも絶対に抜かない。

炭水化物

重量ありの筋トレをしていない女性なら
1食あたり最低140g（炊いた後の重さ）

炭水化物は、
体とホルモンを
安定させるエネルギー源。

怖がって炭水化物を減らすと、
体は一気に省エネモードになるから
髪にも体づくりにも逆効果です！

脂質

1日最低35〜40gを目安にしましょう！

これを下回ると、
髪だけじゃなく、
生理が止まる人も本当に多い。

ただし、お菓子やチョコで摂ればいいわけじゃありません。

おすすめは

どうしても難しい人は

• 亜麻仁油（ヨーグルト・味噌汁に）
• MCTオイル（朝のコーヒーに）

このあたりを少し足すだけでも全然違います。

タンパク質

1日80g前後を目安にしましょう！

筋トレをしていない女性が
これ以上摂りすぎると、
消化不良を起こして逆効果なことも。

ただ、現代の食事は
圧倒的にタンパク質不足。

• うどんだけ
• パスタだけ
• 卵や鶏肉系を食べない

こういう食事が多い人は要注意。

その場合は、
朝一にプロテインを
飲むのもおすすめです。

ここ、ほんとに大事。

私が飲んでいるのはAMBIQUEのプロテインです。

サプリでの栄養サポート

私が取り入れているのは

あくまで“補助”。

② 運動習慣を取り入れる

血流が悪いと、髪に栄養は届きません。

デスクワークが増えたり、
寒い季節になると、
人は一気に動かなくなります。

体を動かさないと
血流が悪くなり

どれだけ栄養を摂っても
髪まで運ばれない。

目安として、

1日8,000歩以下
この人は、意識的にウォーキング。

プラスで、毎日スクワット10回。

これくらいでOK。

③ 風呂キャンをやめる

過去の私は、本当にお風呂が嫌いでした。

めんどくさいし、
髪を乾かすのも大変。

だから朝シャンが当たり前。

でもこれ、頭皮環境的には最悪です。

朝シャンがよくない理由は、

• 寝ている間に出た皮脂を取りすぎる
• 頭皮が乾燥しやすくなる
• 紫外線ダメージを直で受けやすい

結果、頭皮は守る力を失って、
抜け毛が増えやすくなります。

夜にしっかり洗って、
しっかり乾かす。

それだけで、頭皮環境はかなり変わります。

私が使っているケアアイテム

• シャンプー
  リアファ ミルクプロテイン
• 頭皮専用美容液（ヘマチン配合のもの）
  → 髪を強く、芯から育てる感覚

今まで紹介した3つのポイントが整ってから使ってこそ意味がある。

最後に

育毛って、特別なことじゃありません。

体を大事にすることの延長にある。

もし今…

そう感じているなら、
「何を足すか」より先に
今の生活を見直してみてほしいです！

あの頃の私みたいに、
自分を削る方向に
もう進まなくていい。

体も、髪も、人生も、
ちゃんと整えれば、取り戻せます✨

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