減量体験談

減量についてたくさんDMいただいてたので…

ボディメイクの大会の際に減量した内容と
失敗も成功も含めて全て公開します！

「私は大会に出ないから関係ない」
って思った人！待って！

女性が気をつけるべき
食事のことについて

私が体感したことを
みなさんもいかせる
内容でまとめました！

今回実施したことの中で
“特別なお知らせ”もあるので

まずやったことを
簡単にまとめると…

この３つを徹底しました。

初めての減量

実は、初めての大会である
10月の福岡大会のときは、

という方法で減量しました。

とにかく絞って脂肪を減らすと
大会で筋肉が綺麗に見えて映える。

だから、どれだけ絞れるかが大事なんです。

だけど、初めての大会の減量ということで
ギリギリまで減量がうまく進まず…

最終手段で最後の3日間は
体の健康維持に必要な
“炭水化物”と“塩”をほぼ抜きました。

これが、とにかくめちゃくちゃキツかった。

頭回らないし…
フラフラするし…

もう本当に生きていくだけで精一杯って感じ💦

だけど、筋トレと有酸素トレは
大会に向けて毎日しないといけなくて
本当に辛かった。

暑い時期だったのに
代謝が悪い状態が続き、
寒くて長袖を着てました。

筋トレは頑張っていたから
大会当日は絞れて筋肉は浮き出てきたけど

栄養を極端に抜いたせいで
想像以上に筋肉のハリ感がなくなってて。

せっかく頑張ってつけた筋肉が
過度な減量でなくなっちゃって
ただのガリガリになってしまったんです。

反省も踏まえて2回目は…

福岡大会の反省もふまえて
1ヶ月後の日本大会では

プロの食事指導の方に相談して
食事内容やインナーケアを変えてみました。

そしたらそれが
私にはハマったみたいで
かなり変わりました。

これは大会に出る出ないに関係なく
ダイエットがうまくいかない人は
こういう原因に陥ってる可能性が高い。

やっとことは…

比較写真を見てみると
Afterの方が３kgくらい重いのに
Beforeとアウトラインが圧倒的に違う！

Beforeは体にハリがなくて
メリハリというよりもただの細い状態。

でも、Afterは体にハリがあって
砂時計のようにメリハリが作れている状態。

やっぱり人間が美しくなるためには
食べないという選択肢は間違いだって
わかりました。

食べるものや量の調整だけではなく
“インナーケア”や“腸活”もアウトラインに
直結するんだと気づくことができました。

みんなもできる具体的な実践法

１．朝イチの空腹有酸素運動

毎朝40分〜50分間
傾斜で歩くor無限階段

空腹時の有酸素運動は
体内の糖質が少なくて
脂肪が優先的にエネルギー源として使われやすい！

脂肪燃焼効果が高いから
脂肪を落とすにはすごく良いんです。

「じゃあ、私は長く歩いてるから大丈夫！」
とか「毎日散歩してるから大丈夫！」
ってわけでもなくって

歩きすぎると筋肉が分解されて
メリハリのない体になってしまうから
20分〜50分までの間で実施すること！

心拍数は120〜130の間がベスト！

私はアップルウォッチを見ながら
スピードや傾斜を調整してました。

ジムにあるウォーキングマシンは
心拍数を測れるものが多いから
それを見ながら歩くのがオススメ！

ジムにも行けないという人は
少しだけ息が上がるくらいの強度を意識すればOK。

２．炭水化物をしっかり摂る

白米を減らす。ってダイエットよく聞きますよね。

たしかに、炭水化物を抜くと
一時的に体重は落ちます。

でも、その体重減少は
白米に含まれている水分が抜けただけ！

なので実際は、痩せてなくて
食事を元に戻した途端…

体は「今度白米抜かれたらマジ困る！」
と反応して、それに備えるために
逆に脂肪をため込みやすくなる。

つまり、一時的には痩せるけど
太りやすい体になっちゃうってこと。

さらに、炭水化物を抜くと糖質不足で
体を動かすエネルギーが足りなくなるから

代わりに、
筋肉を作るタンパク質が使われて
筋肉が減っちゃう。

そうなると基礎代謝が落ちる。

そして段々痩せなくなるから
食事をさらに減らすしかなくなって

さらにきつい食事制限をしないといけない
負のループに陥る。

私もやりたくなかったけど
1回目の絞りの最終手段として
炭水化物を抜く減量をしたら

まとめると、炭水化物を食べた方が痩せるし
キレイな体のアウトラインを作ることができる。

1日の目安量は
その人の現在の状況や目的によって
変わってくるのであえてここでは言及しませんが

とにかく減量のために
炭水化物を減らすことは
絶対にしないでください。

３．食事回数を増やす

1回目の減量は空腹状態を作って
脂肪燃焼する時間を増やすことを
大事にしていたので

食事回数は多くても1日3回でしたが、
思ったよりも体重が減りませんでした。

でも、2回目の減量では
食事回数を1日5回に増やし
血糖値の急上昇と急降下を防ぐようにして

インスリンの過剰分泌を抑え
脂肪を蓄積しないように徹底しました。

もちろん1回目の減量に比べて
空腹になる時間が少なくなったので
それだけでもすごく幸せでしたが(笑)

驚いたのは食べているのに
毎日体重が減っていくということ。

血糖値やインスリンについては
よく記事や投稿を見かけていましたが
うまく実践できてませんでした。

みなさんも1日の食事量は変えずに
食べる回数を増やしてみてください。

食事回数をコントロールをするだけでも
本当に体は変わっていきます。

４．インナーケア

実は、1回目の減量中
めっちゃ便秘になりました。

うんちが出ても2日に1回。

しかも、コロコロとしたもので
匂いもきついし
おならも頻繁に出るし臭い。

とにかくこれがめっちゃ辛かった。
常にお腹が張っている感じ。

だからクビレ作りにもめっちゃ苦戦しました。

でも、大会で勝つには
くびれを作って、砂時計ボディになることが
とにかく大事だったので

2回目の減量では憧れの選手を真似して
インナーケアを徹底しました。

そのインナーケアで
取り入れたのがこちらのサプリ。

どれも日本には売っていない
韓国限定販売品なのですが

韓国の会社に
直接問い合わせてなんとか取り寄せました。

そしたらこれがまたまた大正解。

オヌル酵素｜消化サポート&腸内環境ケアの酵素

糖質を含む食事の消化をサポートして
腸から整えてくれる酵素サプリで

食べ過ぎて胃が重いときや
消化が気になるときの心強い味方に。

イベントが増える今の時期には
絶対必須のサプリ！

天然のパイナップル酵素が
使われていて美味しいです。

オヌルププ｜特許取得乳酸菌「ME-3」配合のお通じケアゼリー

ダイエット中は食物繊維が不足して
便秘になりやすいけど、

市販のうんちケア商品は
お腹が痛くなるのが多い💦

このゼリーは特許取得乳酸菌「ME-3」配合で
お腹にやさしいのにスッキリする！

あとはめっちゃ美味しくて
おやつ感覚で食べてました。

オヌルバーニング｜脂肪燃焼&代謝サポートサプリ

何度も言うけどまじで「代謝」が大事。

でも、減量中はたくさん食べるわけにもいかず
今回はこのサプリに頼りました。

主成分のドロウェイ葉エタノール抽出物は
AMPK酵素にアプローチすると言われていて

有酸素運動中のように
脂肪燃焼や代謝のリズムをサポートしてくれる！

めっちゃ驚いたのが
1回目の減量終わりに
このサプリを試してみたら

飲んだ瞬間に
体が「カーッと熱くなった」こと（笑）

それからは朝イチの空腹有酸素前に飲んで
有酸素運動の効果を感じられるようにしました。

これは
💡今まで食べないダイエットをしてきた人
💡運動習慣がない人
にめっちゃオススメ！

オヌルブギ｜むくみケア&ナトリウム排出サプリ

これは第二リン酸カリウムを使用したサプリで
市販によくある低価格の
塩化カリウムではありません。

大会用の体のコンディションのためには
とにかくむくみを残さないことが大事。

むくみがあるだけで
体の見え方や順位がめっちゃ変わるんです。

なので、むくみケアのひとつとしてこちらを飲んでいました。

一般の方は普段から飲まなくてもいいかなと思うので、
大会を控えていない今は飲んでません。

ただ、年末年始みたいに
食べすぎ・飲みすぎが続くときには
こういうケアがあると安心かなと思ってます。

ここまで紹介した
運動やインナーケアを取り入れて
2回目の減量は成功しました。

あと1回目の減量で失敗したなと思ったのが、
口臭がキツくなったこと（笑）

口臭はストレスなど色々な原因がありますが
その一つが腸内環境の悪化です。

2回目の減量では、上手くインナーケアを
取り入れたことで口臭もスッキリした気がして
夫の近くで喋るのも怖くありませんでした。

だからダイエットに関わらずエチケットとしても、

特別なお知らせ

今回のインナーケアは
個人的に本当に大正解だったので

韓国の会社さんに交渉したら
なんと、“せり”だけのキャンペーンを
日本で開催していただくことが決定しました✨

コラボ限定キャンペーンは

12月12日(金)18:00〜12月14日(日)23:59

の3日間限定です！

次はいつ日本で販売できるかわからないので
これを読んでくださった方は全員試してほしい！